אחת השאלות שאנחנו פוגשים שוב ושוב היא מדוע שחקן שמציג יכולת גבוהה באימון מתקשה לעיתים להביא אותה למשחק ברגע האמת.
הוא יכול לקלוע היטב באימון ולקבל החלטות בחופשיות – ואז במשחק להסס בזריקה פנויה, למסור במקום לחדור או להרגיש שהיד "נוקשה" דווקא בזריקת עונשין חשובה.
היכולת המקצועית לא נעלמה. מה שהשתנה הוא ההקשר.
בזמן המשחק נכנסים לתמונה לחץ, ציפיות, קהל, תוצאה, תגובות המאמן והחברים והחשש מטעות. כל אלה יכולים להשפיע על העוררות, הקשב וקבלת ההחלטות של השחקן.
לכן, פסיכולוגיית ספורט אינה עוסקת רק בשאלה איך להירגע לפני משחק, אלא בשאלה חשובה יותר: איך לאפשר לשחקן לבצע את מה שהוא יודע לעשות גם כשהלחץ עולה.
ייעוץ מנטלי, אימון מנטלי, פסיכולוג ספורט
שחקן כדורסל זקוק לפתח "אני" חזק. הוא צריך להגיד לעצמו – אני רוצה את הכדור. אני יכול לקחת את הזריקה. גם אם טעיתי במהלך הקודם, אני ממשיך לשחק.
כאשר הביטחון מתערער, אפשר לראות שהרבה שחקנים נוטים "להתחבא" בתוך המשחק – להסס לפני זריקה, לבחור במסירה נוספת גם כשצריך לקחת אחריות, להימנע מחדירה או להפסיק לדרוש את הכדור אחרי כמה טעויות.
אבל ביטחון עצמי יציב אינו אמונה ש"אני תמיד אצליח". שחקן בטוח הוא שחקן שמסוגל להמשיך לפעול גם אחרי החטאה, איבוד כדור, ביקורת מהמאמן או ירידה לספסל. עבודה מנטלית על ביטחון עצמי אינה מסתכמת ב"חשיבה חיובית". היא עוסקת בבניית תחושת מסוגלות יציבה שמבוססת על הכנה מנטלית טובה ויצירת תכנית מנטלית למצבי משחק שונים.
ובכדורסל יש לכך נדבך נוסף: ה"אני" החזק צריך לדעת להשתלב ב"אנחנו". שחקן עם חוסן מנטלי לא רק יודע להביא את עצמו לידי ביטוי, הוא גם יודע להפוך את השחקנים סביבו לטובים יותר. לפעמים זהו המפתח להצלחה ולקבלת דקות נוספות על המגרש.
ספורטאים רבים שואלים כיצד אפשר להפסיק להרגיש לחץ לפני המשחק או במהלכו. בראייתנו המטרה אינה בהכרח להעלים את הלחץ. לחץ הוא חלק טבעי מספורט תחרותי, וברמה המתאימה הוא אף יכול לסייע לביצוע.
העבודה המנטלית מתמקדת ביכולת של השחקן לזהות מה קורה לו כשהלחץ עולה, לווסת את רמת העוררות ולשמור את הקשב על הדברים הרלוונטיים לביצוע.
בכדורסל האתגר גדול במיוחד בגלל מהירות המשחק והצורך להגיב מהר לארועים. איבוד כדור יכול להפוך בתוך שניות למתפרצת בצד השני. שחקן שנשאר עסוק בטעות הקודמת כבר מאחר למהלך הבא.
לכן אחת המיומנויות המנטליות החשובות בכדורסל היא היכולת לחזור מהר ל"כאן ועכשיו". אפשר לתרגל זאת באמצעות שגרות קצרות, מילות מפתח, נשימה ועוגני קשב – אבל הכלי עצמו אינו המטרה. המטרה היא לאפשר לשחקן לחזור במהירות לביצוע הבא.
בכדורסל השחקן צריך להעביר את הקשב והריכוז שלו במהירות בין הכדור, השומר, החברים לקבוצה, שעון הזריקות, הוראות המאמן והתנועה על המגרש.
הקושי גדל כאשר מצטרפות הסחות פנימיות – למה החטאתי? למה המאמן הוציא אותי? הייתי צריך למסור. מה יקרה אם אחטיא שוב?
השאלה החשובה אינה האם השחקן יאבד מדי פעם ריכוז – זה קורה לכולם – אלא כמה מהר הוא מזהה זאת וכמה מהר הוא מסוגל להחזיר את הקשב למידע הרלוונטי לביצוע הבא.
עבודה מנטלית מסייעת לשחקן לזהות לאן הקשב שלו נוטה לברוח תחת לחץ ולפתח דרכים אפקטיביות להחזיר אותו לביצוע עצמו ברגע הנתון.
החילופים התכופים בכדורסל יוצרים אתגר פסיכולוגי ייחודי. שחקן עלול לחשוב – אם אטעה עכשיו, המאמן יוציא אותי. החשש הזה עלול ליצור משחק זהיר, הימנעות מסיכון והיסוס.
מהצד השני, שחקן שעולה מהספסל נדרש לעבור בתוך רגע ממצב של צפייה מהצד לקצב משחק גבוה ולקבלת החלטות בשברירי שנייה.
באימון מנטלי אפשר לפתח שגרה גם לזמן שעל הספסל: איך להישאר מחובר למשחק, כיצד להתכונן לכניסה למגרש ואיך להשתמש בירידה לספסל כהזדמנות להתאוששות ולהתכווננות מחודשת – ולא רק כאירוע שלילי.
בכדורסל, כמה דקות יכולות לשנות משחק שלם. פתאום הזריקות נכנסות, ההגנה מתחברת, האנרגיה עולה והקבוצה מרגישה שהכל זורם. כמה דקות לאחר מכן רצף של החטאות ואיבודים יכול לייצר תחושה הפוכה.
מומנטום ממחיש מדוע אי אפשר להתייחס לפסיכולוגיה של הכדורסל רק ברמת השחקן הבודד. הביטחון, שפת הגוף והתגובה לטעות של שחקן אחד משפיעים גם על האחרים.
עבודה מנטלית קבוצתית עוסקת לכן גם בתקשורת, במנהיגות על המגרש, בתגובה משותפת לטעויות וביכולת לעצור רצף שלילי ולחזור לעקרונות המשחק.
למאמן יש השפעה עצומה על הסביבה הפסיכולוגית שבה השחקן מתפקד. הדרך שבה הוא מגיב לטעות, מבצע חילוף, נותן משוב או משתמש בטיים־אאוט יכולה להשפיע על הביטחון, הלחץ והיכולת של השחקנים לקבל החלטות.
לפעמים הקבוצה זקוקה להרגעה; לפעמים דווקא לעלייה באנרגיה. לפעמים נדרש מסר טקטי מדויק, ובמצבים אחרים עודף מידע רק מגביר את העומס.
השאלה אינה רק מה המאמן אומר, אלא מה השחקן והקבוצה צריכים ממנו ברגע הזה כדי לתפקד בצורה מיטבית.
מכאן נובעת גם התפיסה המערכתית שלנו: כדי לעבוד באופן אפקטיבי עם ספורטאי, חשוב להבין לא רק אותו אלא גם את המאמן, הקבוצה, התפקיד המקצועי שלו, סביבת האימונים והתחרות והמערכת שבתוכה הוא פועל.
חוסן מנטלי אינו היכולת לא להילחץ, לא לטעות או לא להתאכזב. חוסן מנטלי בכדורסל הוא היכולת להתמודד עם המצבים האלה ולהמשיך לתפקד ולהתפתח.
שחקן כדורסל בהכרח יחווה במהלך המשחק החטאות, איבודי כדור, ירידה לספסל, ביקורת, תקופות שבהן הוא מקבל פחות דקות ותחרות על המקום בחמישייה. העבודה המנטלית אינה מנסה למנוע את החוויות האלה, אלא לפתח את היכולת להתמודד איתן.
מה נמצא בשליטתי? איך אני מגיב לטעות? מה אני יכול ללמוד מהמשוב שקיבלתי? ואיך אני חוזר לפעולה אחרי אכזבה?
כך חוסן מנטלי הופך ממושג מופשט למיומנות שנבנית ומתפתחת בתוך המציאות היומיומית של הספורט.
אין צורך לחכות למשבר כדי לפנות לפסיכולוג ספורט או להתחיל תהליך של אימון וליווי מנטלי.
עבודה מנטלית יכולה לסייע כאשר אנחנו מזהים ירידה בביטחון העצמי, פחד מטעויות, קושי בריכוז או פער בין היכולת באימונים לבין הביצועים במשחקים. אבל היא רלוונטית גם לשחקנים שמתפקדים היטב ורוצים להמשיך להתפתח.
כפי שעובדים על קליעה, כוח, מהירות או הבנת משחק, אפשר לפתח גם את היכולת להתמודד עם לחץ, לנהל קשב, להתאושש מטעויות ולהגיע מוכנים יותר למצבי משחק אמיתיים.
לתפיסתנו, עבודה מנטלית אפקטיבית חייבת להיות מחוברת לענף הספורט ולמציאות שבה הספורטאי מתפקד.
לא מספיק לדבר באופן כללי על ביטחון עצמי, לחץ, ריכוז או מוטיבציה. צריך להבין איך לחץ נראה אצל שחקן כדורסל: מה קורה לו אחרי שתי החטאות רצופות, איך הוא מגיב כשהמאמן מוציא אותו, מה עובר עליו כשהוא עולה מהספסל ברבע הרביעי ואיך הוא מחזיר את הקשב אחרי איבוד כדור.
הגישה שלנו לפסיכולוגיית ספורט ולייעוץ מנטלי מבוססת על חיבור בין ידע מקצועי לבין ניסיון מצטבר של עשרות שנים בעבודה בשטח עם ספורטאים, מאמנים וקבוצות. העבודה אינה מנותקת מהספורט – היא מחוברת לאימונים, למשחקים ולביצועים, ליחסים עם המאמן ולדרישות הייחודיות של הענף.
המטרה אינה ליצור שחקן שלעולם אינו לחוץ, אינו טועה ותמיד בטוח בעצמו. המטרה היא לפתח שחקן שמכיר את עצמו טוב יותר, יודע להתמודד עם לחץ וטעויות, מסוגל לקחת אחריות ולהביא יותר מהיכולת שלו אל המגרש דווקא ברגעים שבהם זה חשוב.
חדש!
הקשיבו לפודקאסטים של מנטל ג'אמפ
